Koskapa kesäkuussa siivouskalenterin mukaisesti imuroin kaikkien kodin sänkyjen patjat lakanoiden vaihdon yhteydessä, ajattelin koota tähän muutamia vinkkejä makuuhuoneen ja nukkumisympäristön vaikutuksista uneen.
Makuuhuoneen lämpötila vaikuttaa unen laatuun
Usean eri lähteen mukaan suositeltava huonelämpötila nukkumiseen on 18–20 astetta. Varsinkin viileinä ja kylminä vuodenaikoina se on helppo toteuttaa tuulettamalla makuuhuonetta ennen nukkumaanmenoa, ja tuuletusta suositellaan muutenkin – raikkaassa ilmassa tulee usein paremmin uni.
Kesällä kannattaa harkita jonkinlaisen viilentimen hankkimista, jos sellaista ei vielä ole. Lisävinkki: moni on todennut lämpimien sukkien ja viileän huoneen yhdistelmän tuovan parhaat unet.
Pimeä makuuhuone auttaa nukahtamaan nopeammin
Tutkimusten mukaan pimeässä huoneessa ihminen nukahtaa paremmin ja nukkuu laadukkaampaa unta. Jos huoneen pimentäminen esimerkiksi pimennysverhoilla ei onnistu, tarjolla on paljon erilaisia unimaskeja, joilla voi varmistaa mahdollisimman pimeän nukkumisympäristön.
Petivaatteiden puhtaus edistää hyvää unta
Lakanat on hyvä pestä muutaman viikon välein ja tyynyliinat hieman useammin. Jos hikoilee paljon, nukkuu lemmikin kanssa tai on herkkäihoinen, lakanat kannattaa pestä jopa viikon–kahden välein.
Lakanat on hyvä pestä 60 asteessa, jotta hiki, lika ja mahdolliset pölypunkit saadaan tehokkaasti poistettua. Myös viikoittainen petivaatteiden tuuletus tekee hyvää. Muista pestä myös peitto ja tyyny säännöllisesti sekä imuroida patja lakanoiden vaihdon yhteydessä.
Hajusteeton Swipe Family White on monen perheen suosikkipesuaine lakanoiden ja muiden petivaatteiden pesuun.
Pienet iltarutiinit voivat parantaa unen laatua
Minulla on tapana sumutella BioSwipe Room Sprayta makuuhuoneessa muutaman päivän välein ja erityisesti sänkyyn. Pidän myös kiinni säännöllisestä unirytmistä: menen suunnilleen samaan aikaan nukkumaan sekä arkena että viikonloppuna ja herään suurin piirtein samaan aikaan joka aamu.
Tämän on tutkittu vaikuttavan uneen positiivisesti, ja olen huomannut saman myös omassa arjessani.
Iltapalana syön usein kaurapuuroa, marjoja, raejuustoa ja banaania. Sekä kauran että banaanin on todettu tukevan hyvää unenlaatua. Välttelen myös raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan rauhallinen venyttely tai esimerkiksi yin-jooga auttaa rentoutumaan ja valmistaa kehoa yöuneen.
Hyvä uni alkaa puhtaasta ja viihtyisästä makuuhuoneesta
Laadukas uni syntyy monesta pienestä asiasta. Viileä ja pimeä makuuhuone, puhtaat petivaatteet, säännöllinen unirytmi ja rauhoittavat iltarutiinit tukevat kaikki hyvää yöunta. Kun makuuhuone pidetään siistinä ja vuodevaatteista huolehditaan säännöllisesti, myös nukkumisympäristö tuntuu miellyttävältä ja kutsuvalta.
Hyvää yötä toivotellen,
Hyvän olon palikat – Minna
